Halo! Halo!
Udah tahun baru aja, dong. Itu berarti tahun lalu gue cuma bikin satu post. Bilangnya pengen mulai sering nulis lagi, tapi tetep aja ujung-ujungnya mager. Luar biasa emang gue, omdo banget wkwkwk. Entah kenapa gue tiba-tiba keinget sama blog dan lagi pengen aja nulis. Tapi gue nggak akan bahas tentang resolusi untuk tahun baru. Selain karena itu udah basi banget, gue nggak pernah bikin resolusi juga sih hahaha. Karena biasanya semua itu hanya akan jadi wacana doang. Oke, kali ini gue mau bahas tentang insomnia, yang gue yakin banget banyak orang pernah mengalami ini.
Disclaimer: Hal yang gue bahas ini berdasarkan pengalaman dan hasil diskusi dengan beberapa orang.
Insomnia alias kalau malam susah tidur, bakal jadi satu hal yang merepotkan banget kalau terjadinya berkepanjangan. Cuma sekali dua kali aja kadang kita udah bisa dibikin kesel. Ya gimana, malamnya susah tidur padahal besok paginya mesti beraktivitas seharian. Yang ada mulai dari siang udah harus berjuang menahan kantuk. Kalau besoknya libur sih enak, jadi kita bisa tidur siang-siang. Tapi itu nanti jadinya kayak lingkaran setan, malamnya nggak bisa tidur dan baru tidur pas siangnya. Begitu memasuki weekday lagi, kita kerepotan buat benerin jam tidur. Ternyata ya, gangguan tidur ini penyebabnya bisa beragam banget, belum tentu sama di setiap orang. Ada yang emang nggak ngerasa ngantuk akhirnya malam hari tetap beraktivitas entah itu nonton, baca, sampai ngegame. Yang ngeselin itu kalau kitanya udah ngantuk banget, udah siap tidur nih tapi ujung-ujungnya cuma guling-guling aja di kasur. Nggak bisa tidur sampai pagi padahal udah capek banget.
Well, gue nulis ini nggak pas lagi insomnia sih hehe. Tapi dulu gue pernah mengalami sendiri, dan sempet ngobrol sama orang-orang sekitar yang pernah ngerasa insomnia juga. Kebanyakan, cuma mengalami beberapa hari sampai beberapa minggu. Ada yang parah itu bisa sampai berbulan-bulan, tapi mungkin nggak banyak kali ya. Melawan insomnia ini emang tricky banget, karena cara-cara yang dipakai belum tentu berhasil di semua orang. Oke, langsung aja kali ya. Gue sudah merangkum beberapa tips and trick buat mengatasi insomnia.
Jauh-Jauh dari Semua Gadget
Ini yang paling sering disebut oleh hampir semua orang. Katanya ya, kalau kita udah siap tidur lebih baik handphone kita letakkan di bagian kamar yang nggak terjangkau sama tangan. Terus laptop juga dimatikan. Jangan sampai gadget yang ada di kamar kita malah bikin kita makin melek. Karena kadang, kita insomnia karena masih ada aja yang kita lakukan walau udah malam banget. Jadi, stop dulu deh tuh balesin chat orang-orang atau scroll up social media. Ayo kita tidur aja.
Matikan Lampu Kamar, Bikin Suasana yang Tenang dan Sunyi
Nggak seperti cara pertama tadi yang bisa diterapkan ke semua orang, cara kedua ini hanya bisa diterapkan ke orang-orang tertentu aja. Ini kayaknya khusus orang-orang yang suka tempat sunyi dan nggak takut gelap. Jadi biasanya mereka akan mematikan lampu dan jangan sampai ada suara. Kalau lampu masih menyala apalagi berisik dari tetangga kanan kiri, malah jadinya keganggu dan makin nggak bisa tidur. Nah tuh, salah satu penyebab insomnia juga. By the way, ini biasanya jadi dilema banget nih buat anak rantau yang kosannya tetep ramai walau udah malam. Pengen tidur nggak bisa, mau menegur ntar dibilang ribet wkwkwk.
Baca Buku Sekolah atau Kuliah
Ini... lumayan mempan ke banyak orang hahaha. Biasanya kan kalau belajar ngantuk, tapi pas udah diberesin dan mau tidur malah jadi segar lagi dan akhirnya nonton atau ngegame. Nah, kalau di kamar ada buku sekolah atau buku kuliah nganggur, bisa nih dipakai jadi senjata melawan insomnia. Buat diri kamu senyaman mungkin untuk siap tidur. Lalu, baca deh buku-buku itu. Bagi yang nggak suka baca, biasanya bakal cepat banget ketiduran. Tapi bagi yang suka baca, jangan coba-coba baca novel, ya! Niscaya kalian bakal insomnia, melek sampai pagi karena penasaran dan excited sama novel yang kalian baca. Anyway, efek samping dari cara ini bisa bikin mata kita rusak huhu :(
Mendengarkan Musik Relaksasi
Ini salah satu cara yang umum juga dan lumayan gampang direalisasikan untuk mengatasi insomnia. Coba cari di youtube biasanya ada banyak banget musik-musik relaksasi yang emang dikhususkan untuk membantu kita tertidur. Cukup dinyalakan dengan volume kecil aja, udah bisa membantu kok. Beneran bikin rileks. Tapi tergantung orangnya juga, bakal butuh waktu berapa lama dari mulai dengerin sampai jatuh tertidur. Ada yang butuh waktu sebentar banget, ada juga yang butuh waktu sampai satu jam. Jadi, disarankan untuk pilih musik yang durasinya cukup panjang biar kita nggak perlu play ulang kalau kita ketidurannya lama banget dan musiknya keburu selesai. Malah nggak jadi tidurnya nanti kalau kayak gitu.
Hindari Tidur Siang
Kalau udah coba cara-cara buat bikin tidur tapi tetep nggak bisa tidur, otomatis lo bakal melek terus tuh sampai pagi. Biasanya, pas pagi atau siang mulai merasa ngantuk terus yaudah deh lo tidur. Kalau kayak gitu, bakal jadinya lingkaran setan insomnia kayak yang gue bilang tadi. Nah, beberapa orang pernah coba buat nggak tidur pas siangnya. Ini cara yang cukup sulit sih soalnya lo bakal bego aja gitu sepanjang hari. Gimana nggak, belum tidur semalaman tapi tetep kudu beraktivitas kayak biasa. Walau begitu, cara ini lumayan ampuh karena menjelang malam lo bakal merasa capek banget dan ngantuk banget. Tapi harus tetep bertahan melek sampai sekitar jam 7 malam, ya. Setelah itu baru deh boleh tidur. Biasanya kalau udah gini besoknya jadi bisa bangun pagi dan jam tidur kembali normal. Asal, nggak tidur pas siang-siang apalagi kalau nggak terlalu banyak berkegiatan.
Minum Obat Tidur
Ini cara yang masih jarang digunakan sih sama orang-orang yang insomnia. Tapi mungkin bisa dicoba kalau lagi mendesak atau pas cara-cara lain nggak ngaruh sama sekali. Obatnya bisa dibeli di apotek-apotek terdekat. I'm sorry tapi gue lupa banget nama obatnya apaan hehe. Pernah dikasih tau kok, katanya di apotek biasa suka ada. Tapi karena gue belum pernah coba jadi gue lupa gitu nama obatnya apaan. Coba liat di TV mungkin ada iklannya. Atau bisa tanya ke mbah google juga ya. Katanya sih ini mempan, begitu selesai minum obat lo akan mulai merasa ngantuk.
Konsultasi ke Psikiater
Ini uncommon opinion banget, sih. But please people, don't judge me haha. Serius deh, kenapa ya orang-orang masih menganggap yang bisa ke psikiater itu hanya orang yang katanya gila. Padahal, masalah yang keliatannya sepele tapi cukup ngerepotin kayak insomnia ini, bisa dikonsultasikan dengan dokter juga. Kalau lo udah coba semua cara di atas atau cara-cara lain yang lo punya tapi tetep susah banget buat tidur, mungkin cara yang satu ini bisa lo coba. Inget kan, penyebab gangguan tidur tiap orang itu beda-beda. Nah, bisa jadi penyebabnya lo lagi banyak pikiran atau ada penyebab lainnya, kalau udah parah banget. Biasanya yang kayak gini bisa sampai berbulan-bulan. Tapi jangan juga nunggu berbulan-bulan insomnia dulu baru konsul. Kalau lo udah merasa waktunya tanya ke dokter, berangkatlah. Kalau takut mahal, tenang aja bisa pakai BPJS kok buat cover biaya konsultasi dan (kalau ada) biaya obat yang diresepkan. Catatan penting: don't self diagnose. Ever.
Yap, sekian aja rangkuman tips and trick dari gue. Semoga dengan ini kita bisa tidur tenang lagi di malam hari. Jauh-jauh deh tuh insomnia wkwk. Okay, kalau kalian punya cara lain buat mengatasi insomnia atau ada yang mau sharing pengalamannya, boleh komen di bawah ya. Thank you for reading and see you on my next post! :)
-ran
Comments
Post a Comment